[lifty]

Ich würde das Training von Samstag nach vorne verlegen, sonst bist du zu nah an den Intervallen vom Montag.
Wiederholungszahlen würde ich aktuell, da die Wettkämpfe ja recht nahe liegen, tendenziell im Bereich 10+ ansiedeln. Deshalb wäre in deinem speziellen Fall Kreuzheben eher nicht empfehlenswert. Da aber die Hüftstreckung (der Hinge) mit Swings und Snatches schon trainiert wird ist das kein Problem. Übungen würde ich schon Hyrox-speziell wählen. SkiErg kann man sehr gut mit Therabändern an ner Klimmzugstange imitieren.