[gerograph]

@dr_big

Zitat von dr_big

Dieses Thema interessiert mich auch gerade. Ich habe ne HFmax von ca. 195 (höchster gemssener Wert dieses Jahr). Beim Halbmarthon laufe ich durchschnittlich 175, die letzten 60 Minuten sogar durchschnittlich 180. Soll das die anaerobe Schwelle sein?

Meine FR735XT nennt mir eine Laktatschwelle von 173.

Wenn die HFmax wirklich 195 ist (sprich das eine Situation am absoluten Limit war - "3min länger hätte nicht mehr gegangen") . Dann macht das Sinn, denn in der Literatur werden häufig Werte von 90% von HFmax für die anaerobe Schwelle genannt. Individuell kann das aber auch Richtung 80% gehen = "individuelle anaerobe Schwelle", bei gut trainierten Athleten dann auch Richtung 95%. Mit der genannte Marathonerfahrung von 175 hört sich daß durchaus danach an, das dies der Pulswert für die anaerobe Schwelle ist. Ob es 180 ist? Schwer zu sagen wenn Du super trainiert wärest - oder deine HFmax doch auf 200 bekommst?

Aber zunächst würde ich sage mit 175bpm* machst Du nichts falsch, zumal die Garmin den Wert bestätigt (und je nach Anzahl der Messungen in unterschiedlichen Pulsbereichen ist das Ding zumindest bei mir doch recht zielgenau im Hinblick auf diverse Parameter die ich Labor und Wettkampf gegengecheckt habe VOmax, "Laktatschwelle", Laufprognose 5 und 10km).

Letztendlich aber auch egal ob Du jetzt 195 oder 200bpm als HFmax nimmst, für das Training solltest Du eh "von-bis Zonen" bilden, welche durch Puls und Pace begrenzt sind. Auf der Bahn oder bei freier Himmelssicht nimmst Du dann die Pace im Wald ehr den Puls als Grenze (da GPS zu ungenau).