[gerograph]

Mein Vorschlag:

Du müsstest mal Deine IANS (individuelle Anaerobe Schwelle = Dauerleistungsgrenze = Laktatschwelle) "verifizieren". Idealerweise mit einer Laktatleistungsdiagnostik mit Spiro + Backup der Pace/Pulswerte auf der Bahn. ABER, um es einfach zu machen, lassen wir den Leistungsdiagnostiker weg:

1) Führe einen 10km Lauf als Test (Unterdistanzlauf) durch (Testbedingungen s.oben)
=> die ermittelte Durschnittspace ist die Pace an der Dauerleistungsgrenze/IANS
=> auch der Durchschnittspuls von km 7-9 würde ich als Pulswert für die IANS setzen

2) Vergleiche diese Werte mit anderen Werten aus anderen Wettkämpfen um das zu verifizieren:
https://lauftipps.ch/tools/laufzeitprognose-erstellen/ -> Denke daran, daß Du aktuelle nicht so fit bist, wie bei deinem Marathon/HM

3) Der Puls und die Pace sind dann ungefähr 85-90% Deiner max. Pace oder Puls. Hierüber mal Deine 100% max Puls und Pace berechnen... HFmax = 183? - Welcher Puls wäre dann bei 60%, welcher bei 75% = 130?

4) Pace und Puls hin und wieder auf der Bahn unter gleichen Bedingungen miteianander abgleichen, und mit der GPS Uhr vergleichen...

1) nach einer Erholungsphase dann vielleicht nochmal ein HFmax Test = max.Puls nach All-Out Lauf. Und werte nochmals miteinander abgleichen, ....

dann solltest Du Dich schon recht zuverlässig an Deine "GA1 Grenzen" angenähert haben. Noch mehr Möglichkeiten zur Annäherung:

https://lauftipps.ch/leistungsfaehigkeit-testen/

Ich bin gespannt... ob die HFmax wirklich bei 183 liegt...