[Pippi]

Bin vor einer Woche über 10km eine 34,52 gelaufen, nachdem ich auf etwas leichteren Strecken schon 34.40 und 34,48 gelaufen bin. Erste 5km in 16'58". Ich weis, etwas zu schnell, aber ich habe es mir zugetraut.

Um die zweite Hälfte vom 10er zu trainieren habe ich mir zwischendurch folgende Einheit ausgedacht.

10km einlaufen, dann Tempowechsellauf anfangs 3km, später bis 6km,

2' 3'40 im Wechsel mit 1' 3'25"-3'20"/km.

Oder doch lieber bis 8x 1km Racepace steigern? Bin bisher max 6x 1km gelaufen.
Oder 4x2km