planar

Ich habe mir mal Kraftübungen zusammenstellen lassen unter dem Gesichtspunkt Triathlon und Rumpfstabi. Das ist dabei herausgekommen.
Dauer etwas mehr als 1h. Das ganze als Zirkeltraining. Nahtloser Wechsel von Übung zu Übung.
Wenn letzte Übung abgeschlossen 2min Pause und dann das ganze nochmal.
Die Wiederholungen sind so, dass ich den letzten gerade so schaffe.
Es ist hauptsächlich Maschinentraining.


Übung 1 - 20 x Liegestütz
Übung 2 - 15 x Crunches auf der schrägen Bank
Übung 3 - je 15 x Beinabduktion Bein innen und aussen, re. Bein an Zugstange
Übung 4 - 15 x Butterfly am Gerät
Übung 5 - 15 x Beinstrecker
Übung 6 - 15 x Latziehen hinter den Rücken
Übung 7 - 15 x Beinbeuger
Übung 8 - 15 x Bankdrücken
Übung 9 - je 15 x Beinabduktion Bein innen und aussen, li. Bein an Zugstange
Übung 10 - je 10 Crunch seitlich li. und re. Am Seil
Übung 11 - 15 x Trizepsstrecker sitzend
Übung 12 - je 15 x Hüftstrecker beide Beine
Übung 13 - 15 x Rudern eng
Übung 14 - 13 x Kniebeuge tief mit Hantel
Übung 15 - 15 x Bizepscurls mit Stange
Übung 16 - je 15 x Wadenheben rechtes und li- Bein
Übung 17 - 15 x Nackenziehen am Seilzug
Übung 18 - 20 x Rückenstrecker über die Bank mit Gewicht in den Händen
Übung 19 - 15 x Trizepsdrücken mit Curlstange
Übung 20 - 20 x Beinpresse

Es geht darum eine stabile Rumpfmuskulatur zu bekommen und entsprechende Muskeln z.b. zum Schwimmen und Radfahren zu stärken.


Ich bin mir nicht sicher ob das Sinn macht.