[Necon]

Koppeleinheiten nutzen wenn das möglich ist. Also 1,5-2h Rolle und dann der Lauf, da kannst du einiges probieren, 30 min härter als Marathon Pace Laufen, Steigerungslauf von locker bis Marathon Pace über 60 min.
Damit könntest du die müden Beine ab km 30 bis 35 etwas simulieren und bekommst eine gewisse Länge in dein Training.