[Thommy83]

Zitat von Running-Gag

Respekt für deine Leistungen und vielen Dank für deinen Bericht. Laufen und schwimmen würde ich mich ähnlich einschätzen wie du, Rad bin ich noch deutlich dahinter. Komme auf dem Rad gar nicht vorwärts.
Welche workouts hast du denn auf der Rolle durchgezogen? Zwift? Oder auch alles selbst erstellte? Wenn du von 5x5 oder 2x20 sprichst, hast du im Winter also alles auf VO2 gesetzt auf dem Rad?!
Viel Erfolg bei deinen nächsten Wettkämpfen. Wo startest du denn deine nächste LD?

Ja alles auf Zwift, aber die Einheiten habe ich selber erstellt bzw. mein Trainer/Kumpel. Ich kopiere mal paar Einheiten die ich im Winter auf der Rolle trainiert habe, da war mein FTP Wert etwa bei 230-240 W:
- 6 x 5 min. 240 W mit 3 min. Pause
- 3 x ((5' 240 W, TF 70) (1' 180 W, TF 90) (5' 240 W TF 70) (5' 160 W))
- 6 x (5' 225W, 5'200W 3' 120W, 3'260W, 1'120)
- 30 x 30“ bei 300 W mit 1 min. Pause
- 2 x 15' mit 235 W

Die Wattwerte haben sich dann im Verlauf erhöht und die Intervalle wurden länger:
z.B. im Mai/Juni:
- 8x5' mit 3' easy (279/277/282/290/293/295/298/309W)
- 4x8' (263/268/275/287W)
- 15'@252W, 15'@273W, 10'@292W, 5'@301W, 3x1 @~400W
- 4x20' (250,251,253,270W)