[Lebemann]

Zitat von spanky2.0

Ich hatte zuerst 'am Samstag zerstören' gelesen

Uff der Samstag war auch Zerstörung Haben eine schöne Bierwanderung durch die Heimat gemacht, mit Fußballgolf, Schwenken (Grillen mit einem Dreibein/Drehscheibe, also besseres Grillen) und am Abend noch Bier Pong. Gestern ging mir eher so Medium, aber hab trotzdem 3h Rad und 10km Laufen durchgezogen. Kohlenhydrate hatte ich ja genug im Körper
Ansonsten lief das Training sehr gut. Nach dem HiiT-Block folgte eine etwas ruhigere Woche mit zwei Schwelleneinheiten.
Rad: 3*10min @255Watt TF 50-60
Lauf: 15km gesteigert 5@4:40-5:00, 5@4:10-4:30, 5@3:45-4:00
Die restlichen Einheiten waren eher locker/moderat. Gesamt kam ich auf gute 10h Training.
Letzte Woche hab ich nochmal bisschen drauf gedrückt. Die Highlights waren wieder eine KA Einheit, eine längerer Tempolauf und ein WK-spezifisches Koppeltraining.
Rad: 3*12min @265 TF50-60
Lauf: 17km mit 4km@3:50-3:55 ,3@3:40-3:45, 2@3:35-3:40, 1k@3:30-3:35, dazwischen jeweils 1km locker im 5er schnitt.
Koppel (1:45+30): 2*16 Schwellenkreuzen 1min <300Watt/3min@230-240Watt im Anschluss 30min @235 Watt (hoffentlich Renntempo) + 15min @3:50-3:55, 15min locker
Der Rest wurde gewohnt mit ruhigem/moderatem Grundlagentraining aufgefüllt, sodass knappe 11h zusammen kamen.

Jetzt kommt nix spektakuläres mehr. In Bewegung bleiben, paar Intensitäten rein und den Umfang langsam runterfahren. Bostalsee sollte machbar sein. Topform sieht anders aus, aber darum ging es dieses Jahr eh nicht mehr. Mittlerweile schmiede ich aber Pläne fürs nächste Jahr.... Die Katze lässt das Mausen nicht ....