Estebban

Schweinshaxe! Die verbringt 60 Stunden in Magen und Darm, falls du am nächsten Tag nix zu essen bekommst hast du wenigstens noch was davon!

Optimal werden wohl sauber kh und Proteine sein. Ich halte aber für wichtiger, was zu essen worauf du Bock hast und vor allem wo du danach schnell und erholsam schlafen kannst.
Bringt ja nix wenn du die perfekte Mischung an Nährwerten erwischst aber am Ende des Tages bis 3 Uhr wach liegst weil dein Magen lauter brubbelt als deine Frau schnarcht. Geht mir zum beispiel mit Quark so.
Also sehr individuell und probieren geht über studieren