[Lens]

Werf einfach mal ein paar Umfänge ein mit denen es klappen könnte, auch wenn man nicht so talentiert ist. Frage ist nur ob da deine Gelenke und Bänder mitmachen. Also langsam Rantasten.

300-400 km Rad (10-15 std.)
60-80 km Laufen (4-6 std.)
15-20 km Schwimmen (5-7 std.)
pro Woche im Mittel (20 Std +)

Trainingsziele:
Rad 33/34er Schnitt im Flachen gemütlich auf 3 Std. und mehr
Laufen 4:30er auf 20 km gemütlich
Und wenn Du das in einer Koppeleinheit hin bekommst, dann bist du ziemlich nah dran an den Sub 9:30 im IM.


Viel Erfolg. Die Grundlagen werden im Winter gelegt also, Schutzbleche ran ans Rad und auf in die Kälte, dann wirds auch was mit Hawaii.