[jannjazz]

Zitat von Duafüxin

Bullshit.

Mehr davon! Aus der Berichterstattung über mein 2016er Trainingslager bei Peter Greif (+): (hier geht es um seinen berühmten Marathonvortrag)

Zitat von jannjazz

Ansonsten alle klassischen Infos, hier nochmal kompakt oder auch "Die Bibel":

1. Mein Marathon-WK Tempo: 2x hm+10 min, dabei gilt:

hervorragend trainiert 10 km x4,55
schlecht trainiert 10 km x 4,9
Wer fünf Einheiten die Woche trainiert und den 17 km Test im Renntempo, läuft das auch im WK
Wer die 10 km in 40 min läuft schafft 3:02 h - 3:16 h, je nach dem
Leistungen lassen sich gut berechnen. Greif Marathon Rechner.

Dies würde für mich bedeuten, da ich im Sommer bei ganz fiesen Hitzebedingungen eine 42 auf 10 gelaufen bin, dass 3:11 h - 3:26 h drin sind. Wahnsinn. Unvorstellbar. Ich habe mir einen Plan überlegt und zwar habe ich für den Köhlbrandbrückenlauf am 03.10. gemeldet. Der ist 13,2 km oder so, daraus errechne ich eine 10 km Zeit, die ich dann als mögliche Basis verwende. Da der Lauf für mich erst um 15 h beginnt, werde ich allerdings da auch noch vorher ein wenig Rad fahren, zumindest, um die Anreise etwas spaßiger und kostengünstiger zu gestalten.