Hafu

Ich finde 30 800er, alleine schon von der Distanz her auf dem Laufuntergrund Bahn schon reichlich hart. Habe das das letzte mal vor 10 Jahren gemacht.

In den letzten Jahren habe ich eher als lange Schlüsseleinheiten moderate 25-30k-Steigerungsläufe (beginnend langsamer als Ironmanrenntempo und endend etwas schneller als Ironmanrenntempo bevorzugt.

Und längere Koppelläufe 90min nach härterem Radfahren mit Wettkampftempo-Abschnitten sind zweifellos effektiv und nehme ich mir immer vor, kürze sie aber in der Praxis gerne oder verzichte dann ganz darauf, da beim Radfahren desöfteren das Tempo zu hoch wird, oder die Einheit ungeplant länger dauert, da es gerade gut läuft, so dass für den Koppellauf keine Energie oder Zeit übrig ist.