[Lucy89]

So, also ich hatte heute das beste Training des Jahres, das lag aber wohl nicht an der Verpflegung sondern an der kommenden Form und dem endlich kühleren Wetter.

Ich hatte das halbe Rezept gemacht aber halt ohne den Honig, das ergab 137g KH, habe dazu einen Riegel und ein Gel genommen, so kam ich auf knapp 180g KH. Weil die Plörre so lecker war, hatte ich die nach 2h schon auf (hatte das auch im Aero-Lenker, war überhaupt nicht dickflüssig), dazu hab ich Wasser getrunken, allerdings nicht viel. Insgesamt nur 0.75l,, ups. Trinke pures Wasser irgendwie auch nicht gern. Aber ich hab auch nicht wirklich geschwitzt. Gut 3h mit Intensitäten war ich auf dem Rad.

Als ich zu Hause ankam fühlte ich mich tendenziell leicht unterversorgt und hab erstmal ne Banane gegessen. Den anschließenden knapp 1,5h Lauf hab ich mit etwa 300ml Iso und einem Gel gemacht, wollte eigtl 2 nehmen, habs dann aber vergessen. Lief super, gut 16km etwas schneller als angepeilte LD-Pace. Da fühlte ich mich eigentlich perfekt versorgt.
Also insgesamt 4,5h Training, in der Summe ca. 220g KH. Für die Dauer wars ok aber in der LD will ich das definitiv noch erhöhen. Verträglichkeit war durchweg sehr gut.

Ist das ok wenn man statt Wasser Iso dazu trinkt? Oder vielleicht das Gel-Gemix dünner machen und auf 2 Flaschen verteilen? Dann hat man auch automatisch mehr Wasser.