[MattF]

Man kann das ja auch mal anders angehen.

Wenn man wirklich Ambitionen hat, muss man jedes Disziplin in meinen Augen pro Woche 2-3 mal trainieren.

Also 2 mal Schwimmen sind ~ 2h
Laufen 2 kurze Einheiten und eine lange, 2.5h-3h
Radfahren ne kurze harte Einheit von 1h, am Wochenende nochmal lang 2-3 h (evtl.. nochmal).
Dann noch Stabi, Krafttraining. 1-2h

Also ist man irgendwo bei ~10h

Zum Aufbau würde ich ein Trainingsplan von TS nehmen.