[runningmaus]

Zitat von Red

..... Ich fahre halt bei schönem Wetter meine 50-90km Tour und das wars. Trainiere nie was spezifisches...

Das ist doch schon ein guter Anfang.... Es gilt nun gelegentlich das Komfort -Tempo zu verlassen

Du könntest z.b. wenn die Strecke es zulässt mal 30 sec ballern, 3 min ruhig fahren, und das 10 mal hintereinander einbauen. (Timer an der Uhr, oder Blick auf Tacho )

Oder an jeder Ampel, Abbiegung, Stop mal kurz für 3 bis 6 sec. ordentlich Antreten, danach ruhig weiter

Oder, wenn die Strecke es zulässt mal 10 min flott, dann wieder 3 min ruhig fahren, und das 3 bis 5 mal hintereinander....

... und wenige Wochen später bist Du flotter unterwegs