[Ocean]

Wie wäre es vor dem Sport mit einer Kleinigkeit (Brot, Obst, Müsli)
und nach dem Sport mit einem Eiweiß Shake ?
Und dann halt nach dem Sport etwas kochen was du nächsten Mittag oder auch abend essen kannst.

Für übern Tag eine Box mit frischem Gemüse und Obst.

Wäre ich Single würde ich das so machen.

Ich kenne auch Singles die kochen sich am Wochenende 2 oder 3 größere Gerichte und frieren das dann Portionsweise ein.
So haben sie dann immer 5 bis 10 verschiedene selbstgekochte Fertiggerichte im Haus die man nur noch aufwärmen muß.