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Mein Kommentar :

Finde deine LD-spezifischen Schwächen und arbeite gezielt an diesen !

Soweit ich es aus deinen Daten sehe :

Bzgl. Ziel sub11 gehört der HM nicht zu den Schwächen ...
Wie sieht es mit richtig langen Läufen aus, insbesondere nach ordentlicher Vorbelastung ?

Die 400m-Zeit im Schwimmen sagt (zum Ziel) wenig aus.
Interessanter wäre hier wie du dich nach 3x 1500m in WK-Intensität fühlst.
Zeit dabei eher sekundär, entscheidender ob dir danach eher nach einer Stunde Mittagschlaf ist, oder nach einer knackigen langen Radeinheit.

Rad und Wattwerte können andere besser beurteilen als ich.

Ansonsten, abgesehen von den Einzelleistungen, eben entscheidend das "allgemeine Stehvermögen", nach 6, 7, 8 Stunden Belastung, zu erahnen in langen Koppeleinheiten, mit Vorbelastung aus den Vortagen. Neben einer soliden Radform wird das wohl am wichtigsten sein.
Schließlich muß man für sub11 ja nirgends wirklich schnell sein, höchstens ein bißchen zügig und darf eben vor allem nicht einknicken !

Wie auch immer, viel Vergnügen ...