[TriSG]

Diese Woche war echt hart, aber erfolgreich.

Ich glaube ich hatte bis Donnerstag richtig an der Zeitumstellung zu knabbern. In Kombination mit dem sehr frühen Aufstehen jeden morgen für die teils harten Einheiten war ein regelmäßiges Tief von ein paar Stunden zur Tagesmitte hin vorprogrammiert.

Damit meine Schwimmform auch endlich mal wiederkommt ging es auch 3 Mal ins Wasser. Dazu eine Einheit mit über 4.200 m was ich glaube seit knapp 10 Jahren die längste Einheit gewesen ist.

Wochenzusammenfassung:
Mo: Schwimmen 2.700 m
Di: früh: 80 min Rolle ((10x1min/1min 5x2min/1min 3x3min/1min)(320W/165W))
mittags:80 min lauf mit 4x90 sek Steigerung
Mi: Ruhe
Do: morgens: Schwimmen 2850 m mit 40x50 Paddels
mittags: 55min lauf mit 5x5x30m Sprint an Steigung
Fr: morgens: 4450 m mit 12x100 GA1 (ca 1:33 mit 10sek Pause) 8x100 GA1/2 (ca 1:30 mit 15 sek Pause)8x100 GA2 (1:27 mit 30 sek Pause) 10x100 Paddels (ca 1:26 mit 10 sek Pause)
mittags: 2:15 Rolle bei 182 W (müde)
Sa: morgens: 4,5 h Rolle bei 189 W + Koppellauf von 30 min. Erste 6 km zügig aber nicht zu hart in 4:20


Heute fühlen sich die Beine etwas schwerer an, aber passt noch. Heute steht noch der lange Lauf an. 2:10 h mit Jogger und Frau auf dem Rad nebenher.