[Necon]

Nicht nach 2h rausnehmen, sondern langsamer weglaufen.
Passen die Zeiten schon zusammen also 1:43 HM zu 6er pace für lange Läufe? Und bei einer 6er pace bist du für 30+ km deutlich länger als 3h unterwegs, finde ich für lange Läufe zu lange und braucht auch zu viel Regenerationszeit. Na jetzt ist es aber eh schon zu spät.
Bis zum Marathon würde ich noch etwas experimentieren mit Verpflegung als ob du es verträgt alle 15-20 Minuten etwas zu trinken mit etwas KH Anteil denn den Marathon nur auf Wasser zu laufen wird keinen Spaß machen