[triconer]

Ich muss euch unbedingt eines meiner Lieblingsprogramme mitteilen. Eben jenes bin ich heute geschwommen und es stammt aus dem Programm von Swim Smooth. Es heißt Red Mist und besteht aus 10x400m die vom Tempo her gesteigert werden. Zur Tempowahl gibt es bei Swim Smooth ja den CSS-Test. Quasi das Schwellentempo
Man braucht es nicht unbedingt dazu, muss das Tempo dann bzw sich selbst gut einschätzen. Anfangs darf es ruhig locker sein, aber der letzte 400er darf dann gerade so passen. Wer da noch Körner übrig hat, ist zu verhalten am Anfang geschwommen. Ein Grund dann, es alsbald wieder zu versuchen. Ich schwamm es heute nach ner Ewigkeit mal wieder und hatte jetzt ne gute Woche Schwimmpause. Das Programm bei mir sah heute so aus:
4x400m mit ner Pace von 1:39/100m
3x400m mit ner Pace von 1:38/100m
2x400m mit ner Pace von 1:37/100m
1x400m mit ner Pace von 1:36/100m
Zwischen jedem 400er 30s Pause.
Ich kann das nur jedem wärmstens empfehlen