[anthrax33]

Zitat von Hafu

Ja, Eiweiß (allerdings nur in einer überschaubaren Menge von ich glaube ca. 20g und nicht unbedingt in den Mengen, die sich manche an Pulver in shakes zusammenmischen) macht auch nachweislich Sinn. Da gibt es auch mehrere Studien dazu.

Shakes kann man durchaus sinnvoll auswählen.
Nach dem Training einen KH-Armen Shake mit schnell verfügbarem Protein mit vielen Arminosäuren (BCAA) und vorm schlafen einen Shake mit einem langsam verfügbarem Protein (bsp Casein) nutzen Bodybuilder seit Jahrzehnten um die Verfügbarkeit dauerhaft hoch zu halten über lange Zeit.