[mrtomo]

Zitat von Acula

Was waren denn in den letzten Wochen deine Key-Sessions am Rad?

Meine Key-Einheiten waren 2/3 Stück die ich auf dem Rad gemacht habe:

4x4 Minuten mit 3 Minuten Pause bei circa 115% bis 120% der FTP. Das waren 370 Watt bei ein FTP von 315. Im Dezember sah das ganze wie in Post 165 aus.
Strava: hier

Die zweite Fokus-Einheit ist 30 Sekunden 30 Sekunden. Das ganze zwischen 8 und 10 Mal wiederholt.
Strava: hier.

Ansonsten bin ich öfters noch 1.5h bis 2.5h im GA Bereich gefahren. Dabei war der Fokus auch bei der Trittfrequenz. Meine "freely choosen cadence" (spannende Paper dazu gibt es überall, z.b. hier) liegt bei 93-95 Umdrehungen. Für diese Einheiten bin ich minimal bei 60 TF und maximal bei 120 TF gewesen.

Ich habe auch nochmal beide FTP Tests rausgesucht:
Dezember
Februar

Zitat von ritzelfitzel

Von 3,8 w/kg im November 2018 auf 4,1 w/kg im Dezember 2018 jetzt auf 4,52 w/kg im Februar. Das ist schon ne Hausnummer für 3 Monate. Hierzu habe ich vier Fragen:

1) Was denkst du was da noch geht?
2) Warum hast du nicht schon früher so Gas gegeben?
3) Was kommt in dein Frühstück?
4) Wo kann ich das in 3) kaufen?

(Ich hoffe das Internet transportiert hier den richtigen Ton in Bezug auf 3) + 4) und die Tatsache, dass es scherzhaft gemeint ist )

Im November bin ich auch aus einer ziemlich Sportfreien Zeit (Oktober: Plantarfaszie) gekommen. D.h. die ersten 4 Wochen haben schon sehr dazu beigetragen, dass wieder Muskeln an die Oberschenkel kommen.
Warum ich früher noch nicht so Gas gegeben habe: Strukturiert nach FTP trainiere ich erst seit 2 Jahren. Davor war die ersten Jahre die Rennen auf ankommen ausgelegt. Jetzt habe ich Blut geleckt und will mehr
Frühstück und Ernährung .. ja das ist so ein Thema. Ich bin Marmelade und Honig Fan. In letzter Zeit gibt es auch öfters mal eine belegte Breze. Außerdem bin ich Tee-Trinker anstatt von Kaffee.
Zu 4) Beim Bäcker

Zitat von Marsupilami

Dazu kommt das eine oder andere Kilo, welches man sich in der Off-Season angefressen hat, welches später wieder weg ist.

Zumindest bei mir sind dies die Gründe für ähnlich "krasse" Entwicklungskurven.

Oder kurzum: würde sich meine Leistung im Laufe der Saisonvorbereitung nicht entwickeln, bräuchte ich ja nicht zu trainieren. :-)

Das mit den Kilos macht schon einiges aus:
339 FTP / 76 Kilo = 4,46
339 FTP / 75 Kilo = 4,52

Und ich hoffe, dass durch verminderten Honig und Marmelade Konsum noch etwas weg geht