Aloha,
Wochenende um 9 los ist kontraproduktiv. Wenn du in der Woche um 6 im Bad bist, wieso schaffst du das am WE nicht? Um 6 zu 3h radeln los, 30 Minuten koppeln und dann zwischen 10 und 11 irgendwann für den Rest des Tages für die Familie Zeit. Samstag früh kann man 2h langen Lauf machen und um 8 mit frischen Brötchen nach hause kommen.
Mit der Zeit wirst du nach diesen Sachen auch nicht mehr unbrauchbar

sein...
Super-nicht jedem seine Sache, aber machbar und sozialverträglich-pimpf