captain hook

Milch, also Casein Protein mit Whey Protein zu mischen würde ich bei Bedarf ggfls. mal googeln. Milch mit Kakao geht in die selbe Richtung.

Fett zugeben für die Sofortversorgung danach würde ich ebenfalls überprüfen.

Bei Erbsenprotein muss man über stabile Geschmacksnerven verfügen. :-D

Quark... dürfte vermutlich nach 2h irgendwann ankommen oder so.

Ist halt ne Frage wie eilig es ist mit der Nährstoffversorgung und was genau man "braucht".

Wenn es um "Geschwindigkeit" geht, dürfte Whey mit Malto/Fruktose mit etwas Salz kaum zu schlagen sein. Mit Wasser gemischt, ohne Fett und Balaststoffe, die die Aufnahme verlangsamen oder Proteine, die nur sehr langsam verstoffwechselt werden.

Ob es das schnelle Protein braucht könnte man vermutlich diskutieren, wenn man sich nicht komplett kohlenhydratseitig leergeschossen hat mit seinem Training und Sorge haben muss, dass man schon Protein als Brennstoff verwerten musste.

Flüssigkeit und KH zu ersetzen dürfte in jedem Fall sinnvoll sein. Salz dazu, damit es funktioniert ebenfalls.

Sponsor Recovery dürfte vermutlich ein anständiges Gemisch sein, allerdings im Vergleich mit Whey plus Salz und Malto/Fruktose zum 20fachen Preis des selbst mischens.