[Pippi]

5 Tage nach dem Marathon habe ich mit einem Reboot nach Joe Cross begonnen.

Das hiess etwa 8 Glässer von Frucht/Gemüsesmoothie /Saft etwas aufgepeppt mit Nüssen oder Mandel/Kokosmilch (um nicht zu viel Gewicht zu verlieren)

Etwa 3 Tage brauchte ich, um mich an das Neue zu gewöhnen. Ich fühlte mich auch Leistungsfähig bei der Arbeit auf dem Bau und hatte während dieser Zeit auch keine Hungergefühle oder Lust auf was Süsses.

Die Kur habe ich gemacht, um dem Darm Zeit zu geben, sich zu regenerieren.

Ich merkte wie meine Durchblutung immer besser wurde. Nach 9 Tagen brach ich die Kur ab, da ich dachte ich verlier sonst zu viel Substanz. Ich stieg mal auf die Waage, was ich sonst eigentlich sehr selten mache, so alle 2 Monate
Und so wog ich noch 60.8kg Vor dem Marathon hatte ich etwas um die 65kg gewogen und das war für mich defitniv das Zeichen mit der Kur aufzuhören.

Auch jetzt eine Woche später (1 Woche normale Nahrung) wiege ich 61.3kg

Dies war auch ein guter Neustart um besser auf die die Ernährung zu schauen. Abwechslungsreicher, mehr Gemüse, keine Yoghurt. werniger süsses (hatte während dieser Zeit auch keine Lust darauf) (fast) keine Nudeln mehr andere Kohlenhydratequellen mit tieferen Glym-index. Geplant 2-3 Fleischlos am Mittag.

Das Kochen macht schön Spass. Diese Woche habe ich aber eher nur am Wochenende richtig Zeit gehabt, das ausgiebig zu celebrieren. Auch mal Energieriegel selber gemacht.

Diese Woche habe ich folgende Strategie gemacht:

Morgens 0.5 Liter aufgekochtes Wasser mit etwas Limitte, Ingwersaft, Himalyasalz und Inulin

Dann rund 15min Pause bis etwas gegessen wird.

Morgens nur Fett und tierisches Eiweiss, (keine Kohlenhydrate, die machen meist müde)

Mittags Eiweiss, Fett, viel Gemüse, (mit richtigen Nahrungsmittel, die auch nähren, darum heissen sie auch so)

Abends Eiweiss, etwas Gemüse, Reis oder Kartoffeln (sind gute Kohlenhydratelieferanten)

etwas später Kräutertee und manchmal noch ein bisschen Eiweisspulver für einen guten Schlaf.

Mit dem Training habe diese Woche auch wieder begonnen

Mo: 32' schwimmen
Di: 10' Seilspringen/Laufdrills, 25min Lauf mit 20 Kniebeugen in der Mitte
Mi: 30min Rolle bis mitteres GA1
Do: 50min coupierter Lauf mit Triathlonnachwuchsgruppe, zu Hause 15min Laufband mit 4x1min 10km/h 12% Steigung
Fr: 15min warmup Rolle, 22 min Kraftprogramm zu Hause, mit Zugseil Hamstring, Kettlebellswing, Klimmzüge, Clean and Jerk, Kniebeugen, Kreuzheben
Sa: 40min Lauftechnik, 20min Blackroll/Streching
So: 90min lockere coupierte Fahrt (nach 6 stündigem Pokerabend)

In der nächsten Zeit werde ich den Fokus auf die Radperformance legen mit vielen Rolleneinheiten und Sweet Spot Bereich.
Beim Laufen bleiben die Umfänge gering und Intensität niedrig, (zwischendurch mal ein kurzer Sprint bei Laufdrills)


Beste Grüsse in die Runde.