[Pippi]

Zitat von rundeer

Also wenn du willst kannst du es auch direkt hier posten.

Diese Übung ist vorallem da um das Becken zu richten, wenn man im Altag irgendwas verschoben hat. Am besten vor dem Training durchführen.

Ausgangsposition ist sitzend auf dem Boden mit gestreckten Beinen.
Dann geht man nach hinten und stützt sich mit gestreckten Beinen auf den Ellenbogen ab.
Fussspitzen zeigen nach oben.
Dann lässt man die Füsse nach aussen fallen.
Fällt bei einem Bein der Fuss etwas weniger weit nach aussen, als beim anderen Fuss, dann dehnt/mobilisiert man dieses Bein.
Am besten alles in sitzender Position
-Knie nach aussen mit Arm Fussspitze zum Körper anziehen
-in der gleichen Position wie oben Fusss mehrmals nach innnen und dann nach aussen bewegen (wie ein Baby schaukeln)
-Knie nach innen/Fuss an hintere Oberschenkelmuskulatur ziehen.

Dann Test wiederholen und schauen ob sich was getan hat.