[FMMT]

Falls meine lieben Teammitglieder einverstanden sind, ein altes Keko -Programm aus Sifi-Zeiten, minimal von mir abgeändert :


200 Ein: ruhiges Dauerschwimmen
2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände
greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln
50 Kraul-Faustschwimmen: Hand wird zur Faust geschlossen und so der Armzug
ausgeführt
50 Rücken-Faustschwimmen: wie Kraul, nur in Rückenlage
100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen
oder gestreckt vorne
100 Kraul: locker, dabei Fokus auf Gleitphase legen
4x50 Lagen: je 50 Delphin, Rücken Brust u. Kraul, Tempo beliebig, 30s Pause
500 Kraul-Leiterschwimmen: 50-100-200-100-50, zügiges GA2-Tempo, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »»
1x50 in 53 (1min Pause), 1x100 in 1:51 (1min Pause), 1x200 in 3:46 (1min
Pause), 1x100 in 1:51 (1min Pause) und 1x50 in 53
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
2x400 Kraul: ruhiges GA1-Tempo, möglichst 3er- o. 4er-Zug, ruhig atmen, bewusst
schwimmen, Bewegungen kontrollieren, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »» 2x400 in 8:32 (s. Tabelle) im 3er- oder 4er-Zug
2x50 Kraul: 2 harte 50er mindestens im WSA-Tempo, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »» 2x50 in 46 oder schneller
200 Aus: 50 m Badewanne , Rest beliebig mit ein paar Tauchzügen