[NBer]

die HF max ist individuell und nicht trainierbar. sie ist genetisch vorgegeben. die einzige änderung ist, dass sie mit zunehmenden alter etwas sinkt.
du musst einfach in deiner range arbeiten, hast bei der festlegung der trainingsbereiche dann halt nur eben nicht zb 20 schläge, sondern nur 10, in denen du dich aufhalten musst.
um über eine verbesserung deiner marathonzeit zu reden, müsste man mehr übers training wissen, an der HF max liegt es eher nicht.