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Zitat von Necon

4 Wochen vor dem Rennen wobei eine Woche wegen Urlaub wegfällt ist etwas sehr spät um mit solchen Fragen zu kommen, denn in dem Zeitraum reißt man keine Bäume mehr aus.

Das ist mir klar, ich hab meine Durschnittsgeschwindigkeit innerhalb des letzten halben Jahres schon gesteigert und bin damit zufrieden. Die 30km schaff ich mit 23,5 km/h, inkl Ampeln, andere Radfahrer usw. Das alles mit dem Crossbike.

Zitat von Necon

Von dem was du schreibst brauchst du auf jedenfall keine ganze Woche ohne Training, tritt eine Woche etwas kürzer aber überhaupt nicht trainieren würde ich nicht.

Ich dachte, die Traingsfrage bezog sich nur aufs Radfahren.
2x Laufen, 1x schwimmen pro Woche gehört ebenfalls ins Programm

Zitat von Necon

Was du dann noch machen kannst sind Intervalle, hier aber weniger der Fokus auf wirklich Leistung aufbauen als mehr darauf in Unterlenkerpositiob fahren zu können (also ich nehme an du hast kein Zeitfahrrad und keine Aero aufliegen)
Eine Einheit könnte dann so aussehen
10-15 min einfahren hier auch gerne etwas mit der Frequenz spielen also mal 1min bei 100TF eine bei nur 60
Moglichkeiten für Intervalle
4x4min harte Belastung mit 4min locker
4x8min eher WK Tempo mit 4min locker
10x1min sehr hart mit 1 min locker
10-15 min ausfahren

Also du sollst nicht alle Intervalle in einer Einheit fahren sondern einen Block davon pro Ausfahrt.
Die Intervalle haben alle verschiedene Zielsetzungen, gehören aber zu den Klassikern. Wichtig ist dafür auch dir eine Strecke mit wenig Autos, wenig Kreuzungen oder fahr sie auf der Rolle vor allem bei 10x1/1 ist wenig Zeit sich umzuschauen und mit der Zeit wenig Sauerstoff im Kopf um richtig zu reagieren

Danke, zum Glück hab ich hier 2 Strecken die sich dafür eignen, eine besonders für kurzen Intervalle.

Zitat von Mr. Brot

Vor dem ersten Rennen empfehle ich, das Gruppenfahren zu üben. Sicheres bewegen im Feld hat gegenüber Platzierungsambitionen Vorrang. Ansonsten Spass haben und die Kräfte ein bischen Einteilen.

Achja,
auf der 32er Strecke sind ja auch E-Biker zugelassen,... lass Dich davon nicht ärgern.

Danke, hatte ich nicht vor

Tschau