[Klugschnacker]

Ich würde an Deiner Stelle auf dem Rad eine (1) 750ml Radflasche mit Isogetränk von Powerbar trinken. Dabei die Menge Pulver nehmen, die auf der Packung steht.

Beim Laufen würde ich 2-3x eines der vom Veranstalter gereichten Isogetränke (jeweils halber Becher) nehmen. Zum Trinken ein paar Schritte gehen, damit Du Dich nicht verschluckst. That’s it.

Geschmacksfragen würde ich mir verbieten. Es ist herzlich egal, wie das Zeug schmeckt.

-----

Bei heißem Wetter würde ich eine identisch angemischte Radflasche, wie Du sie am Rad hast, vor dem Start trinken. Die erste Hälfte davon zischst Du etwa eine Stunde vor dem Start weg. Von Minute 60 bis 15 vor dem Start nimmst Du nichts. 15 Minuten vor dem Start dann den Rest der Flasche.

Am Freitag vor dem Rennen (Sonntag) solltest Du Dich ordentlich mit Kohlenhydraten vollstopfen. Optimal wären 500-600 Gramm KH über den Tag verteilt. Das erreichst Du mit Nudeln und Fanta, Gummibärchen und so Sauzeug.

-----

Zusammenfassung:
- Freitag Carboloading
- Samstag normal aber ballaststoffarm essen
- Sonntag 1 Radflasche am Rad und 1 vor dem Rennen
- Beim Laufen Isogetränk vom Veranstalter

Viel Erfolg!