[Mirko]

bellamartha (1,70): 76,2 / 74,8(+0,1) / 72 --> 01.09.2018
BunterHund (1,85): 108,2 / 102,2 (+ 0,7) / 99 kg --> 01.07.2018
Coriande (1,62): 67,5 / 64,2 (-0,3) / 62 --> 01.07.2018
Foxi (1,79): 78,0 / 75,0 (+ 1) / 72,0 --> 31.07.2018
lonerunner (1,90) / 94,7 / 94,7 / 90,0 --> 01.09.2018
mamoarmin (1,74): 88,0 / 74,8 (-1,8) / 72,0 --> 08.07.2018
mayokleckz (1,76): 96,0 / 93,5 (-0,5) / 89 --> 17.08.2018
micca (1,68): 57,5 / 52,9 / 52 --> 02.09.2018, erstmals erreicht am 22.12.17
mirko (1,72): 85 / 84,4(-1,6) / 75 --> 1.12.18
Muddin (1,86): 88,7 / 86,2 / 79 --> 01.07.2018
ralfausc (1,76): 82 / 81 / 70 --> 01.09.2018
spanky2.0 (1,83): 84,5 / 85 / 79,xx --> 30.06.2018
Tatze (2,10): 131,3 / 122,9/ 110 -->10.11.2018; neu: 99 --> 01.07.2019
Trialogo (1,58): 65 / 56,5 / 50-55 --> 31.12.2018
widi_24 (1,79): 99,8 / 97,2 (-0,2) / 80 --> 01.07.2018


So, ich bin nun wieder im Hardcore-Modus. Ich habe begonnen konsequent Kalorien zu zählen und zu tracken. Ich dachte ja, ich kenne mich aus und weiß genau genug, was ich so esse, aber das passte hinten und vorne nicht.

Angeregt wurde ich durch eine Geschichte in dem Buch Fettlogik. Die Autorin aß oft einen Salat mit Fisch und dachte sie tut ihrer Figur damit was Gutes. Geschätzt hatte sie den Salat auf 500 kcal. Als sie dann irgendwann mal alles abgemessen und gewogen hatte kamen dabei 1500 kcal raus. Da ist schon fast der Tagesbedarf erledigt mit einem vermeintlich leichten Abendessen.

Bei mir sieht das ganz ähnlich aus. Unglaublich, welche Kalorien-Bomben ich unbewusst immer mal rein gestopft hab. Ich hab mir z.B Fisch gemacht, der hat tatsächlich sehr wenig Kalorien, also perfekt zum Abnehmen. Allerdings trifft das nur noch so halb zu, wenn man knapp 200 kcal Öl in die Pfanne dazu kippt zum Anbraten!
Ich hatte jedenfalls schon einige Aha-Effekte und werde versuchen das sehr konsequent weiter zu führen.

Kalorienziel ist 1500 jeden Tag Plus die Kalorien die ich beim Sport verbrauche. Das macht ein Defizit von mindestens 700 am Tag, was bedeutet das mindestens 100 g Fett am Tag schmelzen sollten. Ich hab aber auch echt viel Hunger dadurch. Leicht fällt es mir nicht gerade, aber selber schuld wenn man sich so fett frisst.