[Chrispayne]

bei dem Tempo mit dem du abgenommen hast solltest du jetzt lieber schauen, nicht zuviel Muskelmasse einzubüßen. Gönn dir nach deinen Einheiten auf jeden Fall hochwertige Proteine (also was mit hoher biologischer Wertigkeit, ca. 30g pro Mahlzeit). Je länger und härter die Einheit, desto mehr Proteinen. Vermeide Einfachzucker und schau nach komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken sind ja super, Kartoffeln sind auch sehr gut). Wichtig ist neben der Gesamtbilanz auch das Timing der Zunahme.

Bei deinem Gewicht solltest du etwa 160g guter Proteine zu dir nehmen. Kannst du auch mit deiner Pute decken, aber besser wäre es, hier auf eine Mischung zu sezten, wie oben erwähnt rotes Fleisch und Fisch. Ich persönlich gönne mir täglich abends einen Magerquark (500g) mit Eiklar und etwas Proteinpulver für den Geschmack. Aber nicht den billigen nehmen! :-)