[TriSG]

Die Ruhewoche habe ich dann noch gut rum bekommen.
Freitags Abneds noch 4000 m als Pyramide mit verschiedenen Elementen(Technik, Tempo, langsam) geschwommen Ges: 1:33/100m

Samstags: 16,5km locker in 1:17h gelaufen (4:42)
Sonntags: gemütlich den Anfang der großen Sonntagsrunde im Team mitgerollt und früher abgedreht. (123km; 3:34; 190W)


Gestern ging dann die Belastungswoche los.
Zwar etwas ungünstig, aber da ich das Wochenende wieder arbeiten muss und ich nach der Ruhewoche sowieso keine lange Radeinheit hatte, habe ich diese gestern schon mit einem Kumpel inkl. etwas längerem Koppellauf erledigt.

Rad: 165 km in 5:03 h @198 W NP
Lauf:15 km @4:23 min/km (zügig, aber gefühlt hätte ich das Tempo noch lange laufen können)

Heute morgen dann 3,4 km im See
50 min, macht ein Tempo von 1:29 min/km inkl. ein und ausschwimmen.
zügig bei gefühltem Wettkampftempo war einmal 1:24 min/100 und das 2. Mal 1:26/100, wobei hier der See auf einmal 30 m zu kurz war
Also versuche ich mich jetzt Mal mit 1:24 für die nächsten Einheiten. Inkl vernünftigem Wasserschatten und Adrenalin sollte das doch klappen hoffe ich.