[Helios]

2h rolle mit angedachten renn-watt und dann direkt 1 h aufs laufband in angedachter race-pace - dann weisst Bescheid wo es fehlt und bis wie weit Du gehen kannst

alles Andere ist phantasieren

ist das Laufen noch zu geschmeidig - erhöhe die Steigung am Laufband - und Dir wird gehelft

(die Spielchen kannst unendlich oft machen - das Überpacen am Rad merkst dann sehr effektiv )