[Tatze77]

Hi,
gestern habe ich meinen längsten Lauf seit 10 Jahren absolviert.

25,6 km in ner glatten 6er pace 2:33 143er Puls.
hinten raus fehlt zwar noch was an Grundlage, aber kein ziepen oder mucken und das noch in praller Sonne( ich bin allerdings schlauer weise um 9:00 los 18-23Grad).
bei km 18 habe ich 30gram Riegel zu mir genommen ansonsten 0,7l Wasser.

ich erhoffe mir das der lange Lauf über 2,5 std dann in 3 Monaten in ner 5:30 möglich ist in ähnlicher intensität so 140ger Puls ... und dann kann die Marathonvorbereitung beginnen(05.August 12 Wochen).
LG Tatze