[Carlos85]

Probier mal den Jack Daniels rechner, mit dem komme ich sehr gut klar und die dort empfohlenen Tempi passen nahezu perfekt bei mir. Nutze den auch immer wieder als Referenz bzw. um Zeiten anderen Strecken hochzurechnen

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws/

Ansonsten: 18:00 auf 5km schaffe ich aktuell nicht (eher 18:30 an einem sehr guten Tag) und mein DL Tempo liegt bei 4:40-5:00. 4:15 fände ich auch bei deiner 5km Zeit nicht mehr "locker"

Das sagt Jack Daniels bei 5km in 18:00

http://www.fu-mathe-team.de/daniels....race=berechnen