mauna_kea

strwd hat recht.

da es aber für menschen mit weniger grundlagenausdauer schnell recht öde wird, habe ich meist erstmal einen kleinen block zur allgemeinen leistungssteigerung gemacht, also abwechslungsreiches, auch schnelles laufen.
danach hat man dann eine etwas bessere basis und kann die langsamen einheiten auch im gefühl absolvieren, dass man läuft und nicht an jedem kaugummi am boden festkleben bleibt.
dazu macht man einige kurze intervalle:
4-5x 200m mit jeweils 4 minuten lockerem traben oder gehen, um mal ein beispiel zu nennen. das 2x/woche mit einem längeren lauf und nach 3-4 wochen kann man dann "richtig" loslegen.