[StanX]

Zitat von Acula

Für BCAA ist lässt die Studienlage keinen nutzen erkennen. Für die AS Leucin hingegen gibt es gut belegbare Effekte. Dafür ist aber keine Supplementierung notwendig. Das Ziel ist es 20-30g hochwertiges Protein nachdem Sport zu zuführen un die gewünschte Menge (ich glaube so 2-3g Leucin) aufzunehmen. Leucin aktiviert den mTor Pathway, dies ist aktiviert anabole Stoffwechsel im Körper und fördert dadurch den Muskelaufbau.
Leucinquellen kann man ja googlen Wheyprotein, Milch (-produkte), Hülsenfrüchte, Getreide, Fleisch, Eier,...

Bezüglich Magnesium und Vitamin C gibt es auch keine Nachweise. Wird im Radsport aber sehr gerne genommen wobei da generell viele NEM genutzt werden.

Gut erklärt

Zu Vitamin C und anderen Anti-Oxidantien sollte man nicht unerwähnt lassen, dass diese evtl. den Trainingseffekt mindern können. Dazu gibt es glaube ich auch ein gutes Video von Arne.