[Carlos85]

Lass den Pulsmesser weg. Das wäre mein erster Rat. (Ich bleibe dabei und bin mir sicher, du kommst über 185, aber das ist jetzt auch nicht so wichtig, wie hast du das denn ermittelt?).

Du wirst wahrscheinlich auch noch radfahren und schwimmen nehme ich an? Schau doch mal was der TriSG so macht, das ganze halt an dein Tempo angepasst, und du hast ne Idee.

Ich kann dir derzeit aus rein läuferischer Sicht sagen was mir gut bekommt.

1x Intervalle
1x TDL
1x was längeres (20-25km).

Ne 4:10er Pace beim TDL sollte passen. Bei 38 Minuten sind das ja etwa 9 Kilometer. Mach das doch jetzt jede Woche und baue das wöchentlich um einen Kilometer aus.

Also 8 - 9 - 10 - 4 (ich mache in der Ruhewoche einen kurzen TDL, manche würden ihn vielleicht auch ganz weglassen).

In der Woche vor dem HM solltest du das dann über 12km sicher drauf haben, dann kann es im WK auch klappen

Dazu noch ordentliche Intervalle die dein Plan sicherlich hergibt und die Sache ist geritzt!

Ach noch ein Rat zum Schluss: Keine Junkmiles. Lauf nix über 5:30min/km. Fahr stattdessen lieber Rad oder mach gar nix. Den langen Lauf in ca. 5:15min/km, tendenziell sogar Richtung 5min/km.

Alles ohne Gewähr und aus persönlicher (und aktueller) Erfahrung