[Carlos85]

Zitat von Triphil

Im Rennen bin ich brutalo,letzter Halbmarathon bin ich nahezu komplett mit 96%hfmax gelaufen... Es war die Hölle.

Hm, dann würde ich fast vermuten, dass deine HFmax etwas höher liegt als du denkst :-). Sonst müsstest du einen 10er ja mit 99-100% laufen, was nicht möglich ist. Wo liegt denn deine 10er Zeit? eher 39 oder eher 41?

Ich lauf meine TDLs derzeit etwa in dem Tempo, in welchem ich mir einen HM vorstellen kann, tendenziell einen Tick schneller (also das TDL Tempo). Der Bereich zwischen "passt und fühlt sich "locker" an" und "das war ganz schön hart, evtl. zu schnell" ist da leider recht klein...

Bei einem HM um 1:30 (was alles andere als NUR ist) würde ich das TDL Tempo einfach auf ca. 4:10-4:15min/km setzen. Das dann so 8-12km wöchentlich.

Wann läufst du denn den HM?