[TriSG]

Gestern NAchmittag gab es dann noch Mal eine deftige Einheit.
Eigentlich wollte ich locker fahren mit einigen harten Sprints, aber irgendwie hab ich bei der Groupsession nicht genau genug gelesen.
Locker war 245 Watt und dazwischen Sprints von 15, 20 und 30 Sekunden je 2x.
Einfahren 8 min bei 145 W
je 1 min 170/200/240/320 W
2min 145W
3 min 260 W
3 min 145 W
2 min 320 W
3 min 145 W
1 min 360 W
4 min 245 W
15 sek @510 W 90U/min
4 min 245 W
20 sek @500 W 100U/min
4 min 245 W
30 sek @480 W 110U/min
5 min 145 W
4 min 245 W
15 sek @510 W 90U/min
4 min 245 W
20 sek @500 W 100U/min
4 min 245 W
30 sek @480 W 110U/min
locker ausfahren.

Gesamt inkl. der Rückfahrt von der Arbeit wurden es 2:15h.
Die Einheit war insofern auch interessant, da die 4 min zwischen den Sprints etwas oberhalb der Belastung ist, die ich für die Langdistanz als Ziel gesteckt habe.

Als Verpflegung habe ich erstmals für ein Training Maltoplörre fertig gemacht.
Erstmal nur nach Gefühl. 1/3 Mixbecher voll Malto, aufgefüllt mit Leitungswasser und ein Schuss Agavensirup für Geschmack.
Ging echt super und ich bin zumindest gefühlt besser durch die Einheit gekommen.

Heute Morgen mit dem Rad zur Arbeit und da wieder 30 min geschwommen um wieder aufzutauen. Einfach nur Strecke mit Techniksequenzen und Lagenwechseln ohne Pause. Ganz locker 1800 m in 30 min.