[Le Strue]

Dein Schwellentempo ist wohl auch komplett falsch. Wenn Du in einem 20km Trainingslauf 10km in 38:20 laufen kannst, dann liegt Dein Schwellentempo nicht bei 4:00/km. Dein Tempo ist sehr ähnlich wie bei mir. Mein Schwellentempo liegt bei 3:35/km.

Ich habe mal ein paar TSS Zahlen aus meinen Aufzeichnungen rausgesucht.
10km Rennen 38:01 -> TSS 61
Marathon in 3:07 TSS 266
typischer Trainingslauf mit G2 Intervallen und Durchschnittspace 4:35/km auf die Stunde TSS 80