[aRa]

Also die ersten 48 Std. in der Entzündungsphase solltest du versuchen in schmerzfreier Position zu entlasten. Bis zum 5 Tag solltest du dann passiv & aktiv im schmerzfreien Bereich bewegen.
Danach ca. 2 Wochen Koordinationstraining & Ausdauertraining im aeroben Bereich. (Sollte auch alles schmerzfrei möglich sein)
Nach 3 Wochen kannst du dann mit Muskelaufbau anfangen und mit Dehnungen die in einen Dehnschmerz hinein gehen.

Soweit, die therapeutische Empfehlungen damit das Gewebe möglcihst wieder 100% regeneriert.
Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man sich aus Ungedult nicht daran hält und eher etwas unvernüftig ist. Du solltest jedoch versuchen den Muskel bis zum WE möglichst zu entlasten . Und dann kannst du ja mal den Tag vor dem HM austesten wie sich die Verletzung verhält.
Vielleicht klappts ja