[Rausche]

Ich "Schlurfe" ja nicht nur dahin. Bis auf in der Entlastungswoche sind eigentlich in jeder Einheit spitzen drin.

Laufen
1x Intervalltraining (momentan 12x400m)
1x Lang kommt jetzt wieder hinzu
1x gesteigerter Tempolauf

In den restlichen 2 Läufen je nach lust immer mal 10-30sek Sprints

Radfahren
1x Intervalle z.B. 4x4
1x 3x10x40/20 Sprints
1x Lang (um die 4h)
1x alle 4:30min 30sek All Out

Also versuche mich da an das polarisierte Training zu halten (80% locker, langsam und 20% richtig knackig)
In 4 Wochen fängt auch meine 1. Tempophase an, danach kommt dann nochmal Grundlage und dann Tempo 2 inkl Wettkampf. Also keine Intensität gibts eigentlich nur in der Entlastungswoche.

Ist aber auch erst mein 2. Jahr im Ausdauersport, von daher muss ich meine Erfahrungen erst sammeln. Bei der Auswertung vom letzten Jahr ist mir erstaml aufgefallen wie unkonstant ich trainiert habe...immer mal 15-18h Wochen und dann wieder Wochen mit deutlich weniger. Das will ich dieses Jahr vermeiden. Ansonsten habe ich so konstant noch nie trainiert. Auch 70km bin ich letzte Saison nie gelaufen. Ich bin selber gespannt