[Rausche]

Genaue Werte für die Zonen sind auf jedenfall nicht verkehrt. Dazu bedarf es aber keine Leistungsdiagnostik, die Tests kann man selber machen.
Beim Schwimmen kannst du zwischen Herzfrequenz und durchschnittlicher Zeit/100m wählen. Dazu musst du ca. wissen welche Schwelle (threshold) du hast, also welche Zeit auf 100m du eine Stunde schwimmen kannst.