[Rausche]

2017 Woche 2/40 06.11.-12.011.2017

Grundlagenphase
Woche 2/14
Die erste Woche lief gut. Erstmal gehts mit 830TSS/13-15h weiter.

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 48 TSS
Schwimmen im Verein
3025m Technik und ein paar ganz schnelle Meter (1:30min/100m)

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 70 TSS
00:56:18, 11,5km, 4:53min/km, 141 HF, 165 spm
3x Steigerungslauf 10s-20s am Ende

14.30 Uhr Rad - 67 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt
21min 122bpm
18min 141bpm

Am Ende 10min 30/30

1h 27min in Bewegung, 41,1km, 133HF

Mittwoch
05.00 Uhr Rad - 62 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
Grundlagenfahrt ganz locker
1h 34min in Bewegung, 41,9km, 113HF

14.00 Uhr Lauf - 155 TSS
langer Lauf
01:53:02, 23,8km, 4:46min/km, 143 HF, 165 spm
3x Steigerungslauf, ca. 10-20sek

ganzschön KO danach

20.00 Uhr Schwimmen - 69 TSS
Schwimmen im Verein
3225m

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 65 TSS
00:58:47, 11,4km, 5:10min/km, 135 HF, 165 spm

ganz schwere Beine, hätte nicht sein müssen

14.30 Uhr Rad - 76 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
Grundlagenfahrt ganz locker
1:46:33 in Bewegung, 49,9km, 131HF

Der Lauf am Morgen war schon sehr zäh, deswegen einfach locker fahren und abundzu mal Gas am Hügel. Hat dann aber so bock gemacht das ich noch 30min rangehangen habe

Freitag
18.30 Uhr Schwimmen - 81 TSS
Schwimmen im Verein
3600m, sehr hart

Samstag
05.30 Uhr Lauf Indoor - 66 TSS
5x3min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%)

IV1 03:00min, 157bpm, 172spm
IV2 03:00min, 156bpm, 174spm
IV3 03:00min, 157bpm, 174spm
IV4 03:00min, 159bpm, 172spm
IV5 03:00min, 159bpm, 172spm

01:00:00, 11,7km, 12km/h - 139 HF

06.30 Uhr Krafttraining - 31 TSS
Krafttraining 1h Ganzkörper

Sonntag
11.00 Uhr Lauf - 103 TSS
01:14:27, 15,2km, 4:53min/km, 134 HF, 162 spm

schön locker

Ziel 830 TSS
14h 53min - TSS 894
Schwimmen 03h 17min / 9850m
Radfahren 4h 50min / 133km
Laufen 6h 02min / 73,6km
Krafttraining 0h 43min

HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Montag - Ruhepuls 45bpm, HRV 9,7
Dienstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 9,1
Mittwoch - Ruhepuls 46bpm, HRV 9,5
Donnerstag - Ruhepuls 44bpm, HRV 9,5 -> Muskulär heute auf jedenfall total KO
Freitag - Ruhepuls 39bpm, HRV 9,4 -> recht müde
Samstag - Ruhepuls 48bpm, HRV 8,8
Sonntag - Ruhepuls 46bpm, HRV 8,7

Die Laufform wird spürbar besser. Der Lauf am Sonntag war so locker und der Puls so niedrig, hatte ich glaub noch nie
Ansonsten muss ich mich am Wochenede eher Bremsen nicht so viel zu machen. Radfahren war ich am Wochenende garnicht, auch wenn die Lust da war