[felix__w]

Zitat von roadrunner

klar geht bei den meisten hier 30KM auf 2:30 aber das wäre ja schon ein hartes Tempo du nicht mehr GA1

Das ist ja nur ein 5-Minuten Schnitt.

Zitat von roadrunner

@Felix: Würdest du die Langen läufe im IM Wettkampf tempo oder gar drüber Empfehlen?

IM Tempo ist ja ziemlich gemütlich. Wenn man im Ironman unter einem 5 Minuten Schnitt läuft hat man schon eine relativ gute Laufzeit (<3:30).
Mein langen Läufe sind meist im Bereich von 5:20/km. Das liegt aber vor allem daran, dass ich sie meist am morgen früh von 5-7:15 mache. Und dann kann ich (fast) nicht schneller.
Wenn ich mal einen guten 20er an einem späten Nachmittag mache ist es meist schneller (<5min/km).

Felix