[Hütchen]

Montag - Ruhetag
Dienstag – Swim Grundlage/ Technik – 3,2km

Mittwoch – run Grundlage/ Kraft – lockerer Lauf, alle 15min Strecksprünge - 01:01min, Pace 05:53, HF Schnitt 146, HF max 158

Donnerstag – Swim Tempo 2,2km
Intervalle:

4x 50m <55Sek -> 53,53,54,54
4x 50m <53Sek -> 51,49,51,51
4x 100m <1:55 -> 01:51, 01:50, 01:54,01:52

Freitag: Rolle Grundlage/Tempo, 6x1 min Druck über 200W-> 45min + TE2 Freeletics halbes Programm Aphrodite 25min

Samstag: bike Grundlage/Kraft wellig, Kraftfokus am Berg, 02h31, HF Schnitt 139, HF max 165 + Charitylauf 7km

Sonntag: run Grundlage -> 46min, 8km, Pace 05:49, HF Schnitt 143, HF max 153 + TE2 run Grundlage/Kraft, wellig, Kraftfokus am Berg-> 01:02h, 11km, Pace 05:41, HF Schnitt 147, HF Max 161, HM 120

Jetzt freu ich mich auf n paar Entlastungstage..