[Triathlonator]

Zitat von Chrispayne

okay, aufgefüllt wird da nichts. Der Wortlaut ist verwirrend. Meine Intention dahinter ist, dass eine Post-Workout-Mahlzeit den Abbau von Muskelprotein entgegenwirkt und die Muskelproteinsynthese anregen soll.

Stimmt schon so. Nach dem Training immer Eiweiß. Es kommt aber darauf an welches Eiweiß und vor allem in Verbindungen mit welchen Aminosäuren. Sich ne halbe Stunde später gleich nen Schweineschnitzel reinballern, ist eher nicht Sinn der Sache...wer's naturell mag nimmt Eier und schüttet gesunde Öle dran, oder man nimmt ein gutes Wheyprodukt. Dazu Zucker, in welcher Form auch immer.

Speicherauffüllung vollzieht sich über mehrere Tage, in denen man wiederrum viel Wasser trinken sollte, da Wasser KH's bindet und so am effektivsten die "Speicher" wieder auffüllt. Und/oder ihr macht es euch einfach und esst möglichst nichts fetthaltiges, nach und vor Trainings. Fettkonsum sollte sehr gezielt angegangen werden. Möglichst an Regenerationstagen, oder in Taperingphasen, oder wann immer sonst ihr mal nicht Sport treibt.