[Alteisen]

Ich würde 2 mal zusätzlich schwimmen. Dann kann man die Übungen aus dem Kurs wiederholen.
Intervalltraining würde ich auf keinen Fall machen. Die Technik liegt bei der Schwimmzeit vermutlich noch so sehr im Argen, dass Du bestenfalls eine schlechte Technik hektischer schwimmst. Das ist eher kontraproduktiv.
Zeitlich langt wahrscheinlich eine Stunde pro Training mit den entsprechenden Pausen zwischen den Übungen. Die sind vermutlich anstrengend genug, dass nach der Stunde dann auch der Akku leer ist.
Viel Erfolg !